La alimentación durante el embarazo

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¿Qué tan seguido se recomienda comer durante el embarazo? ¿consumir comida chatarra podría afectar a mi bebé? ¿cómo mejorar la calidad del embarazo y por lo tanto el buen desarrollo del bebé?

¿Cómo mejorar la calidad del embarazo y lograr el buen desarrollo del bebé?

Para lograr esto, es necesario llevar una dieta saludable que cumpla con los siguientes requisitos:
-    Menos grasas trans. Esas se encuentran en alimentos industrializados como por ejemplo la margarina, los pasteles, las frituras, galletas, productos precocinados, etc. El consumo de grasas trans, aparte de aumentar el nivel de “colesterol malo”, también pueden inhibir algunas transformaciones de otros ácidos grasos esenciales retrasando el crecimiento y maduración del cerebro del bebé.
-    Menos azúcar de carbohidratos. El consumo de harinas refinadas, como por ejemplo las galletas, pasteles, al igual que las bebidas dulces o gaseosas, pueden afectar el nivel de azúcar en la sangre.
-    Mas proteínas de vegatales.
-    Consumir hierro.
-    Agregar a la dieta alimentos ricos en fibra.
-    Consumir multivitamínicos.
-    Consumir lácteos que sean “no light”.

Agregando estas recomendaciones a la dieta diaria, acompañada con ejercicio en moderación, se logrará llevar un embarazo sano y que el bebé se desarrolle sanamente.

La influencia de la comida chatarra durante el embarazo

Si una mujer embarazada en lugar de llevar una dieta sana, se alimenta con comida chatarra, podría tener problemas de triglicéridos, colesterol, insulina elevada y mayor grasa abdominal.

¿Qué tan seguido comer durante el embarazo?

Se recomienda no pasar más de cuatro horas en ayuno. Inclusive hay nutriólogos que sugieren realizar 5 comidas pequeñas al día, que contengan los tres grupos alimenticios: proteínas, carbohidratos y grasas. Si falta uno de estos tres grupos dentro de la dieta, lo más probable es que el cuerpo no adquiera los nutrientes necesarios y por lo tanto genere hambre muy pronto.

Una regla de oro tanto para mujeres embarazadas o no embarazadas, es que no debe pasar más de una hora para desayunar después de haberse levantado. Esto es porque el cuerpo ya utilizó la última reserva de comida durante toda la noche y durante la primer hora después de haberse despertado. Si dejan pasar más tiempo, se comenzará a utilizar el azúcar del hígado, haciendo que el metabolismo funcione sin la energía suficiente.

Cabe mencionar que se ha demostrado que las mujeres que pasan un embarazo con una dieta balanceada baja en azucar y sin pasar hambre, hay un 50% menos de probabilidades de que su hijo sea diabético.